Lankstumo Pratimas: Viskas, Ką Reikia Žinoti

{h1}

Lankstumo pratimai tempia raumenis ir gali pagerinti jūsų judesių diapazoną.

Lankstumo pratimai tempia raumenis ir gali pagerinti jūsų judesių diapazoną. Yra du lankstumo pratimų tipai: statinis tempimas, kurio metu tempiate raumenį nejudant, ir dinaminis tempimas, kuriame tempimas derinamas su judesiais.

Statinių ruožų pavyzdžiai:

  • Įtempkite raumenų raumenis, sėdėdami ant žemės tiesiomis kojomis ir pasilenkdami į priekį
  • Ištempkite veršelius, žingsniuodami į priekį viena koja ir nukreipdami savo svorį link priekinės kojos
  • Šlaunies raumenų ištempimas, lenkiant vieną koją link sėdmens ir laikant ant kojos

Dinaminiai tempimai yra skirti pripratinti raumenis prie judesio tipų, kuriuos atliksite kitoje treniruotės dalyje, - sakė dr. Edward Laskowski, Mayo klinikos sporto medicinos centro, esančio Ročesteryje, Minesotoje, vienas iš direktorių. Pvz., Jei planuojate užsiimti aerobine veikla, pavyzdžiui, bėgioti, sušilkite atlikdami dinaminius kojų tempimus (žr. Keletą pavyzdžių žemiau).

Taip pat turėtumėte pradėti nuo sulėtintos dinaminio tempimo versijos, o tada, kai jūsų raumenys sušyla, galite padidinti judesio greitį. Kaip ir jėgos treniruotėse, galbūt norėsite dirbti su asmeniniu treneriu ar žiūrėti vaizdo įrašus internete, kad išmoktumėte tinkamos dinaminių tempimų technikos.

Dinaminių ruožų pavyzdžiai:

  • Aukšti žingsniai: kelkite kelį link savo krūtinės, laikykite ant blauzdos ir vėl nuleiskite koją. Tada darykite tai priešinga koja. Tai galite padaryti stovėdami vienoje vietoje arba eidami.
  • Čiurnos tempimas: Vieną koją pakelkite šiek tiek nuo žemės paviršiaus, koją laikykite tiesiai ir koją lenkkite aukštyn kojų pirštais. Pakartokite su priešinga koja.
  • Rankų sūpynės: pradėkite rankas tiesdami tiesiai priešais save, delnais nukreipdami žemyn. Eikite į priekį ir sukite rankas į dešinę taip, kad kairioji ranka eitų per krūtinę. Tada pasukite rankas priešingai, kaip jūs einate, ir pakartokite keletą kartų.
  • Rankų apskritimai: Rankas laikykite tiesiai prie šonų, lygiagrečiai grindims. Darykite apskritimus kiekviena kryptimi, padarydami didesnius apskritimus, kuo lankstesni.

Tempimo pranašumai:

  • Patobulintas lankstumas, kuris gali būti svarbus kasdienėje veikloje
  • Sumažinta rizika susižeisti. Jei vienos kūno pusės raumenys yra griežtesni nei kitos pusės raumenų, tai sukuria asimetriją, kuri gali padidinti sužalojimo riziką, sakė Laskowskis. Statiški ruožai gali padėti sumažinti šią asimetriją, sakė jis.
  • Sumažėjęs pieno rūgšties kiekis raumenyse. Pieno rūgštis gali sukelti deginimo pojūtį raumenyse intensyvios treniruotės metu.

Kiek reikia lankstumo pratimų?

Kiekvieną treniruotę galite padaryti tempimu. Daugelis ekspertų pataria atlikti dinaminį tempimą kaip apšilimą prieš treniruotę ir statinį tempimą po treniruotės. Remiantis Nacionaliniais sveikatos institutais, statinį tempimą turėtumėte laikyti kiekvieną ruožą nuo 10 iki 30 sekundžių.

Kaip galima išvengti traumų tempiant?

  • Įsitikinkite, kad nedarote statinio tempimo, kai jūsų raumenys yra „šalti“ (prieš jums sušilus), nes tai gali sukelti sužalojimus, sakė Kelly Drew, mankštos fiziologas iš Amerikos sporto medicinos koledžo.
  • Negalima atšokti, kai darote statinius tempimus, nes tai gali sukelti mažas audinio ašaras, dėl kurių sumažėja lankstumas, sakė Laskowskis.
  • Turėtumėte jausti nestiprų tempiamo raumens tempimą, tačiau, jei jaučiate aštrų skausmą, esate per daug įtemptas.

Originalus straipsnis apie Gyvasis mokslas.


Vaizdo Papildas: Tajų masažas | Tradicinis tajų masažas.




Tyrimas


Ar Galima Gerti Nėštumo Metu? Kodėl Mokslininkai Tikrai Nežino
Ar Galima Gerti Nėštumo Metu? Kodėl Mokslininkai Tikrai Nežino

Superinės Moterys: Dvynių Mama Gali Gyventi Ilgiau
Superinės Moterys: Dvynių Mama Gali Gyventi Ilgiau

Mokslas Naujienos


Kaip Veikia Smegenų Mirtis
Kaip Veikia Smegenų Mirtis

Trečiadienio Vasaros Saulėgrįža
Trečiadienio Vasaros Saulėgrįža

Ftb Konfiskavo Tūkstančius Plėšytų Žmonių Kaulų Ir Daiktų Iš Žmogaus Namų
Ftb Konfiskavo Tūkstančius Plėšytų Žmonių Kaulų Ir Daiktų Iš Žmogaus Namų

Uraganas „Florence“ Iškėlė Didžiulį Lietaus Kiekį Ant Carolinas
Uraganas „Florence“ Iškėlė Didžiulį Lietaus Kiekį Ant Carolinas

Kaip Skaitmeninė Kriminalistika Gali Padėti Atskleisti Internetinę Sukčiavimą
Kaip Skaitmeninė Kriminalistika Gali Padėti Atskleisti Internetinę Sukčiavimą


LT.WordsSideKick.com
Visos Teisės Saugomos!
Dauginti Jokių Medžiagų Leidžiama Tik Prostanovkoy Aktyvią Nuorodą Į Svetainę LT.WordsSideKick.com

© 2005–2020 LT.WordsSideKick.com