Tinka Per 60 Sekundžių? 1 Minutės Treniruotė Gali Būti Pakankamai Gera

{h1}

Naujas tyrimas nustato, kad vos 1 minutė sprinto lemia panašų sveikatos ir kūno rengybos pagerėjimą kaip ir ilgesnė, ištvermės reikalaujanti treniruotė.

Žmonės, kurie sako, kad neturi laiko mankštintis, gali būti nepatenkinti: Naujame tyrime nustatyta, kad vos 1 minutė sprinto ir 9 minutės lengvos mankštos lemia panašų sveikatos ir kūno rengybos pagerėjimą kaip ir 50 minučių treniruotė. vidutiniu tempu.

Rezultatai rodo vadinamųjų sprinto intervalo treniruočių pranašumus, kai žmonės trumpam „išeina“, paskui ilgesnį laiką atsigauna lėtu tempu ir pakartoja ciklą. Tyrimas rodo, kad tokia mankšta gali būti naudinga žmonėms, kurie nori pagerinti savo kūno rengybą, tačiau neturi daug laiko atsisakyti reguliarių mankštų.

„Dauguma žmonių nurodo„ laiko trūkumą “kaip pagrindinę neveiklumo priežastį“, - pranešime teigė tyrimo bendraautorius Martinas Gibala, kineziologijos profesorius, McMasterio universitetas Ontarijuje. "Mūsų tyrimas rodo, kad intervalais pagrįstas požiūris gali būti efektyvesnis - per trumpesnį laiką galite gauti naudos, susijusios su sveikata ir kūno rengyba, palyginamą su tradiciniu metodu."

Tyrimo metu 25 vyrai, kurie anksčiau nedarė mankštos, atsitiktine tvarka buvo paskirstyti į sprinto intervalo arba ištvermės treniruotes. Jie tris kartus per savaitę 12 savaičių atliko pratimą nejudančiu dviračiu. Mažesnė vyrų grupė 12 savaičių visiškai mankštos nedarė.

Sprinto treniruotę sudarė apšilimas 2 minutėms, viso sekundžių sprinto tempimas per 20 sekundžių, lėto tempo atsigavimas 2 minutes, sprinto trukmė 20 sekundžių, vėl atkūrimas 2 minutėms, springo paskutinės 20 sekundžių ir atvėsimas 3 minutes. minučių. Ištvermės treniruotę sudarė apšilimas 2 minutes, važiavimas vidutiniu tempu 45 minutes ir atvėsimas 3 minutes. [9 sveiki įpročiai, kuriuos galite padaryti per 1 minutę (ar mažiau)]

Po 12 savaičių programos abi treniruočių grupės parodė panašų aerobinio pasirengimo pagerėjimą. Tiksliau, abiejoms grupėms buvo padidintas 19 procentų testas, vadinamas VO2 smailiu, kuris matuoja didžiausią kūno deguonies kiekį per 30 pratimų sekundžių.

Abi grupės taip pat patobulino jautrumo insulinu testą, kuris nustato, kaip gerai organizmas reaguoja į insuliną - hormoną, kuris reguliuoja cukraus kiekį kraujyje. Galiausiai, atlikus dalyvių raumenų audinio biopsiją, paaiškėjo, kad abiejų grupių raumenų funkcijos žymekliai pagerėjo.

Naujos išvados, kurios vakar (balandžio 26 d.) Buvo paskelbtos žurnale „PLOS ONE“, sutinka su ankstesniais tyrimais, kuriuose nagrinėtas intervalinių treniruočių poveikis sveikatai. Tačiau naujasis tyrimas patikrino dar trumpesnį treniruočių intervalą - vos 10 minučių, palyginti su ankstesniu tyrimu, kurio metu buvo patikrintas 25 minučių intervalo treniruotės poveikis.

Tyrėjai pastebi, kad nors intervalinės treniruotės yra trumpesnės, šiame tyrime išbandytos intervalinės treniruotės yra labai intensyvios. Tai „reikalauja labai aukštos motyvacijos lygio ir aiškiai tinka ne visiems“, - teigė tyrėjai.

Taip pat svarbu pažymėti, kad tyrėjai nenagrinėjo ilgalaikės intervalinių treniruočių naudos, o tik trumpalaikius kūno rengybos patobulinimus.

Būsimi tyrimai turėtų išnagrinėti, ar vidiniai mokymai, kuriems nereikia visų „pastangų“ pastangų, vis tiek atneš tokius patobulinimus, kokie buvo pastebėti naujame tyrime, teigė tyrėjai.

Sekite Rachael Rettner @RachaelRettner. Sekite Gyvasis mokslas @gyvenimų mokslas, Facebook & „Google+“. Originalus straipsnis apie Gyvasis mokslas.

Tinka Per 60 Sekundžių? 1 Minutės Treniruotė Gali Būti Pakankamai Gera


Vaizdo Papildas: .




Tyrimas


Vaizduose: Vaiduokliški Veidai Kosmose
Vaizduose: Vaiduokliški Veidai Kosmose

Tyrimas Rodo, Kad Turtinga Santuoka Yra Laiminga Santuoka
Tyrimas Rodo, Kad Turtinga Santuoka Yra Laiminga Santuoka

Mokslas Naujienos


„Raudonoji Banga“ Žudo Floridos Lamantinus
„Raudonoji Banga“ Žudo Floridos Lamantinus

Kaip Cukrus Gali Sprogti?
Kaip Cukrus Gali Sprogti?

Šią Savaitę Josemite Atgyja Nuostabus „Židinys“
Šią Savaitę Josemite Atgyja Nuostabus „Židinys“

Marihuanos Vartojimas Susijęs Su Padidėjusia Mirties Nuo Padidėjusio Kraujospūdžio Rizika
Marihuanos Vartojimas Susijęs Su Padidėjusia Mirties Nuo Padidėjusio Kraujospūdžio Rizika

Kaip Veikia Purškiamos Saulės Baterijos
Kaip Veikia Purškiamos Saulės Baterijos


LT.WordsSideKick.com
Visos Teisės Saugomos!
Dauginti Jokių Medžiagų Leidžiama Tik Prostanovkoy Aktyvią Nuorodą Į Svetainę LT.WordsSideKick.com

© 2005–2024 LT.WordsSideKick.com