Pratimai Padeda Geriau Išsimiegoti

{h1}

Kaip teigiama naujame tyrime, atlikdami 150 minučių mankštos per savaitę, galite žymiai pagerinti miego kokybę ir priversti dieną būti budresniems.

Žmonės, kurie reguliariai treniruojasi sporto salėje, geriau miega ir dienos metu jaučia didesnį budrumą nei tie, kurie nėra tokie fiziškai aktyvūs, rodo naujas tyrimas.

Rezultatai parodė, kad žmonės, kurie per savaitę sportavo 150 minučių saikingai ar energingai, pranešė, kad miego kokybė pagerėjo 65 procentais.

„Fizinis aktyvumas gali būti ne tik naudingas juosmeniui ir širdžiai, bet taip pat gali padėti miegoti“, - pranešime teigė tyrimo tyrėjas Bradas Cardinalis, Oregono valstijos universiteto fizinių pratimų mokslo profesorius.

Dalyviai, kurie dirbo bent 150 minučių, taip pat teigė, kad dienos metu jie jaučiasi mažiau mieguisti, palyginti su mažiau fiziškai aktyviais.

Geriau nei med

Kardinolas ir jo kolegos ištyrė daugiau kaip 2600 vyrų ir moterų nuo 18 iki 85 metų nacionalinę reprezentatyvią imtį.

Jie tyrime papildo įrodymus, rodančius, kad „reguliarus fizinis aktyvumas gali būti ne farmacinė alternatyva miegui pagerinti“, - teigė kardinolas.

Tyrimas parodė, kad aktyvesnių dalyvių rizika dienos metu dažnai jaustis pernelyg mieguistam sumažėjo 65 procentais.

Tyrimo autoriai pažymėjo, kad nacionalinė rekomendacija, kurioje rekomenduojama atlikti 150 minučių saikingo ar stipraus kūno aktyvumo per savaitę, iš pradžių buvo siekiama pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą, tačiau jų išvados rodo, kad toks mankštos lygis turi ir kitų privalumų sveikatai. Remiantis Nacionaliniais sveikatos institutais, maždaug 35–40 procentų suaugusiųjų JAV turi problemų užmigti arba jaučia dienos mieguistumą.

Per daug pavargote nuo treniruotės?

Tyrėjai taip pat nustatė, kad dalyviams, kurie atitiko fizinio aktyvumo rekomendacijas, 68 proc. Rečiau pasireiškė kojų mėšlungis miegant, o 45 proc. Rečiau buvo sunku susikaupti pavargus.

Jei dažnai jaučiate mieguistumą dienos metu, gali atrodyti prieštaringa, kad dar daugiau savo atsiliekančios energijos išleidžiate bėgdami ar lankydami „Zumba“ užsiėmimus, tačiau toks fizinis krūvis iš tikrųjų privers jus jaustis labiau atsibudusiems, teigia tyrėjai.

"Yra kompromisų. Kai pavargote, gali būti lengviau praleisti treniruotę ir miegoti, tačiau ilgalaikiam sveikatai gali būti naudinga priimti sunkų sprendimą ir pasidaryti mankštą", - teigė kardinolas.

Tyrimas bus paskelbtas gruodžio mėnesio žurnale „Psichikos sveikata ir fizinis aktyvumas“.

Perduokite tai: žmonės, kurie per savaitę naudojasi bent 150 minučių mankštos, geriau miega, o dienos metu jaučiasi budresni nei tie, kurie nėra tokie fiziškai aktyvūs.

Stebėkite Remy Melina „Twitter“ @remymelina ir sekite „MyHealthNewsDaily“ @MyHealth_MHND. Kaip ir mes „Facebook“.


Vaizdo Papildas: .




Tyrimas


Naujausias Dizainerio Vaistas, Pavadintas „Šypsenos“, Susijęs Su Paauglių Mirtimis
Naujausias Dizainerio Vaistas, Pavadintas „Šypsenos“, Susijęs Su Paauglių Mirtimis

Smegenų Sukrėtimas Gali Paveikti Vaikus Mėnesiais
Smegenų Sukrėtimas Gali Paveikti Vaikus Mėnesiais

Mokslas Naujienos


Asmenybė Augintiniams? Kaip Vystėsi Žmogaus Ir Gyvūno Ryšys
Asmenybė Augintiniams? Kaip Vystėsi Žmogaus Ir Gyvūno Ryšys

Senovės Romos Jaras Mįslę Apėmė
Senovės Romos Jaras Mįslę Apėmė

Gyvenimas Serengetyje: Tūkstančiai Laukinių Vaizdų, Kuriuos Užfiksavo Paslėpti Fotoaparatai
Gyvenimas Serengetyje: Tūkstančiai Laukinių Vaizdų, Kuriuos Užfiksavo Paslėpti Fotoaparatai

Nuotraukos: Senovės Vienuolyno Liekanos Izraelyje
Nuotraukos: Senovės Vienuolyno Liekanos Izraelyje

Nauja Vaistams Atspari Gonorėjos Padermė Australijoje
Nauja Vaistams Atspari Gonorėjos Padermė Australijoje


LT.WordsSideKick.com
Visos Teisės Saugomos!
Dauginti Jokių Medžiagų Leidžiama Tik Prostanovkoy Aktyvią Nuorodą Į Svetainę LT.WordsSideKick.com

© 2005–2020 LT.WordsSideKick.com