Ar Jūs Maitinate Savo Depresiją?

{h1}

Galbūt pasieksite patogaus maisto, kai jaučiatės prislėgti, tačiau laikui bėgant nepageidaujamas maistas gali tik pasijausti blogesnis.

Ar jūs maitinate savo depresiją?: depresiją

Ar kada girdėjote apie tyrimą, kuriame nurodoma, kad turėtume valgyti daugiau greito maisto? Aš taip pat. Štai kodėl aš nenustebau išgirdęs apie kovo mėnesio tyrimo rezultatus žurnale „Public Health Nutrition“, kuriame tyrėjai nustatė, kad žmonės, kurie valgė greito maisto, buvo 51 proc. Linkę į depresijos požymius.

Ir kuo daugiau greito maisto tyrimo dalyvių valgė, tuo didesnė tikimybė, kad jie sirgo depresija. Atrodo, kad tai paaiškina, kodėl emocinis valgymas kai kuriems žmonėms tampa tokiu užburtu ratu.

Iš sausio mėnesio „American Journal of Clinical Nutrition“ atlikto tyrimo sužinojome, kad kai moterys patiria „perdegimą“ darbe, jos greičiausiai užsiima emociškai įkrautu ir nekontroliuojamu valgymu. Jei tos moterys komfortiškai valgo šlamštą maistą, jos gali pabloginti blogą situaciją.

Dėl greito maisto šiuo metu galite jaustis geriau, tačiau ilgainiui tai gali jus įskaudinti, sukelti dar didesnę depresiją ir vėl leisti paguosti iš maisto. Šis ciklas nesustoja, kol nebūsite pakankamai stiprus, kad galėtumėte nugriauti bulvių traškučius.

Laimei, jūs galite išvengti netinkamo greito maisto ir emocinio valgymo ciklo, kuris gali kilti dėl jūsų nuolaidumo. Užuot nutekinę savo laimę iš greito maisto, pabandykite pasirinkti šiuos nuotaiką gerinančius įpročius:

  • Valgykite daugiau „geros nuotaikos“ maisto: Remiantis 2003 m. Suomijos tyrėjų tyrimu, maistas, kuriame gausu B grupės vitaminų, gali apsaugoti nuo depresijos ir kitų psichinių problemų. Kad maiste būtų daugiau „B“, valgykite daugiau špinatų, pupelių, žuvies ir liesos paukštienos.
  • Išeik ir žaisk saulės šviesoje: 2011 m. „Mayo Clinic Proceedings“ atliktas tyrimas siejo aukštesnį vitamino D kiekį kraujyje ir sumažintą depresijos riziką. Oda gamina vitaminą D, kai yra saulės spindulių, todėl padidinkite jo kiekį tiesiog praleisdami daugiau laiko lauke gryną dieną. Jei tai nėra išeitis, galite vartoti ir vitamino D papildus.
  • Valgykite tamsų šokoladą: tai puikus greito maisto pakaitalas, nes tai greičiausiai patenkins jūsų potraukį ko nors saldaus ir tuo pačiu leis jaustis gerai. Jeilio universiteto tyrėjų 2011 m. Apžvalgoje teigiama, kad saikingai valgant šokoladą galima pagerinti sotumą, pažintinę funkciją ir nuotaiką.

Sveikas įkandimas pasirodo „MyHealthNewsDaily“ trečiadieniais. Deborah Herlax Enos yra sertifikuota dietologė, sveikatos trenerė ir svorio metimo ekspertė Sietlo rajone, turinti daugiau nei 20 metų patirtį. Daugiau patarimų skaitykite jos tinklaraštyje „Sveikata skubant!“


Vaizdo Papildas: .




Tyrimas


Aukštas Kraujo Spaudimas Nėščioms Moterims, Susijusioms Su Miegu
Aukštas Kraujo Spaudimas Nėščioms Moterims, Susijusioms Su Miegu

Kodėl Saulės Nudegimas Kenkia
Kodėl Saulės Nudegimas Kenkia

Mokslas Naujienos


Palydovinis Skleistas Uždaromas Nojaus Arkos Slėpinyje
Palydovinis Skleistas Uždaromas Nojaus Arkos Slėpinyje

Šikšnosparniai Naudoja Signalų Blokavimą, Kad Sulaikytų Konkurentus
Šikšnosparniai Naudoja Signalų Blokavimą, Kad Sulaikytų Konkurentus

Tamsus Šokoladas Mažina Širdies Smūgį, Insulto Riziką
Tamsus Šokoladas Mažina Širdies Smūgį, Insulto Riziką

Geriausias Palaikomasis Vaidmuo: 8 Garsenybės, Populiarinančios Mokslą
Geriausias Palaikomasis Vaidmuo: 8 Garsenybės, Populiarinančios Mokslą

Prašau Ir Ačiū: Kaip „Darpa“ Moko Robotų Manieros
Prašau Ir Ačiū: Kaip „Darpa“ Moko Robotų Manieros


LT.WordsSideKick.com
Visos Teisės Saugomos!
Dauginti Jokių Medžiagų Leidžiama Tik Prostanovkoy Aktyvią Nuorodą Į Svetainę LT.WordsSideKick.com

© 2005–2020 LT.WordsSideKick.com