7 Būdai, Kaip Išlikti Sveikiems Po 40 Metų

{h1}

Sulaukus 40 metų, padidėja daugelio sveikatos sutrikimų rizika. Čia yra patarimai, į ką reikėtų atkreipti dėmesį ir kaip išlikti sveikiems.

40 metų amžius yra etapas, kai padidėja daugelio sveikatos sąlygų rizika. Dėl to gimtadienis yra puikus laikas įvertinti savo sveikatą, teigia ekspertai.

Nesvarbu, ar žmonės reikalauja sunkių darbų, senstantys tėvai, augantys vaikai ar visa tai, kas pirmiau paminėta, nesunku atsisakyti sveikatos. Bet 40 yra laikas įvertinti jūsų savijautą ir planuoti ilgalaikę perspektyvą.

„Keturiasdešimt yra tinkamas laikas giliai atsikvėpti, ir, nors jūs turite daug kitų dalykų, atlikite truputį apžiūros ir pasakykite:„ Gerai, aš turiu padaryti keletą dalykų, kad įsitikinčiau, jog likau sveikas “. “- sakė gydytoja Sandra Fryhofer, Pjemonto ligoninės gydytoja internatė Atlantoje.

O jei dar nesate ten, nėra jokios priežasties laukti, sakė daktaras Williamas Zoghbi, Hiustono Metodistų DeBakey širdies ir kraujagyslių centro medicinos profesorius ir Amerikos kardiologijos koledžo prezidentas.

„Nėra taip, kad žmonės atsibunda ir sako:„ Man 40, aš pakeisiu viską, ką darau, kad būčiau sveikesnis “, - teigė Zoghbi. Vietoj to, „kuo anksčiau jie gali pradėti, tuo jiems geriau“.

Štai septyni būdai, kaip išlikti sveikesniems artėjant prie 40 metų ar sueinant:

Neišmeskite regos problemų

40 metų regėjimas gali pablogėti, todėl patikrinkite savo akis, sakė Fryhoferis. "Jūs turite mokėti skaityti smulkią spaudą ant vaistų etikečių ir daugybę skirtingų etikečių. Jei neturite skaitymo akinių ir negalite perskaityti dailiojo atspaudo, galite praleisti svarbios informacijos", - teigė Fryhoferis.

Ji taip pat pasiūlė nešioti akinius nuo saulės, kad būtų išvengta tolesnės žalos. „Per didelis saulės poveikis gali padidinti kataraktą, todėl akiniai nuo saulės yra gera idėja“, - teigė Fryhoferis. "Įsitikinkite, kad jie turi UV-A [ir] UV-B apsaugą."

Dietos, kurioje yra daug vaisių ir daržovių, kuriose gausu antioksidantų, vitaminų ir mineralų, gali sulėtinti regėjimo praradimą, pridūrė Mitybos ir dietologijos akademijos atstovė spaudai Heather Mangieri.

Pagrindinė senyvo amžiaus žmonių aklumo priežastis yra būklė, vadinama geltonosios dėmės degeneracija. Ja serga 9,1 milijono vyresnių nei 40 metų amerikiečių. "Makulių degeneracija paprastai būna genetinė, tačiau norėdami sulėtinti regėjimo praradimą, galime naudoti mitybą, dietą, kurioje gausu likopeno (rasta raudonuose vaisiuose ir daržovėse) ir antioksidantų", - teigė Mangieri.

Žinokite savo skaičius

40 metų yra tinkamas laikas sužinoti apie jūsų kraujospūdžio, cholesterolio kiekį, cukraus kiekį kraujyje ir kūno svorį. "Žmonės turi žinoti, koks yra jų cholesterolio lygis, ir jei jie nepatikrino anksčiau nei 40 metų, jie turėtų", - teigė Zoghbi.

Lankantis vaistinėje, skirkite laiko kraujospūdžiui išmatuoti ir apsilankykite pas gydytoją, kad atliktumėte paprastą cukraus kiekio kraujyje tyrimą. Šių skaičių žinojimas padės jums ir gydytojui nustatyti galimus paslėptus ligos rizikos veiksnius.

Pavyzdžiui, žmonėms, turintiems aukštesnį kraujospūdį, yra didesnė širdies ligų, insulto ir inkstų nepakankamumo rizika, sakė Zoghbi.

Tyrinėkite savo šeimos istoriją

Penktą dešimtmetį atėjo laikas atidžiai apžiūrėti savo šeimos medį, kad sužinotumėte, ar jūsų genetika padidina riziką susirgti tokiomis ligomis kaip vėžys ar širdies liga. „Kai sueis 40 metų, kai viskas klostysis ne taip, turite galvoti apie C žodį ir tai yra vėžys, nes jūs jau nebe vaikas“, - sakė Fryhoferis. „Tai tinkamas laikas įsitikinti, kad suprantate savo šeimos istoriją“.

Pavyzdžiui, turintiems storosios žarnos vėžio šeimą, kolonoskopija gali būti reikalinga sulaukus 40 metų, o ne laukiant 50 metų, sakė Fryhoferis.

Tas pats pasakytina ir apie širdies ligas: kalcio tyrimas gali padėti nustatyti, ar jūsų arterijos pradeda kietėti, ir ar jums reikia didelių gyvenimo būdo pokyčių ar vaistų. "Žmonės išgyvena daug, kol nesukako 40, bet tada, kai pasieksite 40, tai turės šiek tiek apie jus. Tai negali būti tik nerimas dėl visų kitų", - sakė ji.

Raumenys pakilę

Pradedant nuo 40 metų, mes prarandame apie 1 procentą raumenų masės per metus.

Taigi žmonėms gali būti naudinga įtraukti kūno svorio pratimus kartu su širdies ir kraujagyslių mankšta į savaitės fizinio aktyvumo planą, sakė Mangieri. "Net jei ji naudoja skardines sriubas, kad padarytų bicepso garbanas - ji neturi būti sporto salėje, tai tiesiog turi būti tam tikra pasipriešinimo treniruotė", - sakė Mangieri.

Senstant mes taip pat tampame ne tokie lankstūs. Mangieri pasiūlė įtraukti jogą arba „Pilates“, kurie gali padėti pagerinti lankstumą, šerdies jėgą, pusiausvyrą ir judesio diapazoną. „Jei mes galime išlaikyti savo raumenų masę ir išlaikyti savo jėgą, tada pasenus galime toliau daryti tai, kas mums patinka daryti“, - teigė Mangieri.

Pluoštas yra tavo draugas

Gėrimo dienos nepriaugant svorio pasibaigė. Mažėjant kalorijų kiekiui, maždaug 40 metų, medžiagų apykaita sulėtėja. Tačiau taip pat turėtumėte pasirūpinti, kad gautumėte pakankamą kiekį skaidulų ir skysčių, sakė Mangieri.

"Mes norime įsitikinti, kad mažėjančios kalorijos gaunamos iš tokių dalykų kaip saldumynai, tačiau mes laikomės maisto produktų, kuriuose yra daug skaidulų, ir taip pat pasirūpiname, kad patenkintume savo skysčių poreikius. Tai tikrai svarbu", - teigė Mangieri. „Įsitikinkite, kad mūsų dienos valgymo planas yra pilnas maistinių medžiagų turinčio maisto, pavyzdžiui, liesų baltymų, vaisių ir daržovių, neriebaus pieno ir nesmulkintų grūdų.

„Šie produktai yra svarbūs visais gyvenimo tarpsniais, tačiau sensdami norime įsitikinti, ar išlaikome maistą, kuriame daug maistinių medžiagų, nors kalorijų poreikis yra mažesnis“, - teigė Mangieri.

Apsvarstykite didelį savo gyvenimo būdo vaizdą

Mičigano universiteto docentė dr. Elizabeth Jackson pabrėžė skirtumą, kurį paprastai gali patirti sveika gyvensena, užkertant kelią širdies priepuoliams ir insultams.

Dėl širdies ir kraujagyslių ligų „mes žinome, kad rizika didėja su amžiumi, o jūs negalite tapti jaunesni. Senstant nėra išgydoma“, - teigė Jacksonas.

Bet jei neteksite atsarginės padangos viduryje, tai padės ne tik priglusti prie jūsų drabužių, bet ir sumažinti širdies, diabeto ir kraujagyslių ligų riziką. „Kai galvoji apie gyvenimo būdo pakeitimus, dėl visų skirtingų veiksnių jūsų sumušimas yra labai didelis“, - sakė Jacksonas.

Reguliarus fizinis aktyvumas, streso mažinimas, sveiko svorio palaikymas ir dietos, kurioje yra daug vaisių, daržovių ir polinesočiųjų riebalų, visa tai „padeda išlaikyti mūsų kraujagysles sveikas“, - teigė Jacksonas. "Ir tai saugo mūsų širdį, saugo smegenis ir tai tikrai padeda mums užkirsti kelią tam, kad didėja juosmens linija. Investicijos į sveiką gyvenseną atsiperka per kiekvieną vėlesnį dešimtmetį", - sakė ji.

Užpakalis

40 metų amžius turėtų apimti rūkalių realybės patikrinimą.

"Jei esate rūkalius, atėjo laikas į tai žiūrėti rimtai ir sustabdyti tai, kad ir koks būdas, forma ar forma. Gaukite pagalbos“, - teigė Zoghbi.

Mesti „nėra lengva, tačiau patikėk manimi, sumažės visko, ką gali galvoti, nuo širdies priepuolių iki širdies ligų, insulto, inkstų nepakankamumo, taip pat plaučių vėžio ir plaučių ligų“, - jis sakė.

Skydliaukės patikrinimas

Žmonės, kurie jaučiasi susidėvėję ir priauga svorio, o plaukai ir oda prarado blizgesį, gali apsvarstyti savo skydliaukės patikrinimą. Ši kaklo liauka padeda kontroliuoti energijos lygį ir reguliuoja hormonus, o 40 yra laikas, „kai skydliaukės liga gali parodyti savo veidą“, - teigė Fryhoferis.

Testas gali nustatyti, ar jūsų skydliaukė veikia taip, kaip turėtų, sakė ji. Nenutrūkstamą skydliaukės aktyvumą pirmiausia lemia genetinės būklės priežastys, tačiau jo komplikacijas galite išvengti receptiniais vaistais, sakė Fryhoferis.

Šią istoriją pateikė „MyHealthNewsDaily“, „WordsSideKick.com“ seserų svetainė. „MyHealthNewsDiena“ „Twitter“ tinkle @MyHealth_MHND. Mes taip pat esame „Facebook“ ir „Google+“.


Vaizdo Papildas: .




Tyrimas


Jūs Atrodote Karščiau Po 1 Gėrimo, Bet Ne Po 2
Jūs Atrodote Karščiau Po 1 Gėrimo, Bet Ne Po 2

Kiek Man Reikia Miego?
Kiek Man Reikia Miego?

Mokslas Naujienos


Nuotraukos: Žmogaus Pėdsakai Padeda Data Senovės Tibeto Svetainėje
Nuotraukos: Žmogaus Pėdsakai Padeda Data Senovės Tibeto Svetainėje

Šis Prietaisas Registruoja Jūsų Knarkimus, Kad Galėtų Miegoti
Šis Prietaisas Registruoja Jūsų Knarkimus, Kad Galėtų Miegoti

Kraujavimas Ir Dėmės Nėštumo Metu: Simptomai Ir Priežastys
Kraujavimas Ir Dėmės Nėštumo Metu: Simptomai Ir Priežastys

Gydytojai Tvirtina, Kad Nuo Tikrovės Priklausomas „Vampyras“ Yra Priklausomas Nuo Kraujo
Gydytojai Tvirtina, Kad Nuo Tikrovės Priklausomas „Vampyras“ Yra Priklausomas Nuo Kraujo

Yra Priežastis, Kodėl Kuojos Mėgsta Mušti Galvą Į Sienas
Yra Priežastis, Kodėl Kuojos Mėgsta Mušti Galvą Į Sienas


LT.WordsSideKick.com
Visos Teisės Saugomos!
Dauginti Jokių Medžiagų Leidžiama Tik Prostanovkoy Aktyvią Nuorodą Į Svetainę LT.WordsSideKick.com

© 2005–2020 LT.WordsSideKick.com