21 Dienos Iššūkis Gali Padėti Pagerinti Sveikatą

{h1}

Nesveikų įpročių pakeitimas tik trims savaitėms gali turėti ilgalaikį poveikį, rodo naujas tyrimas.

21 Dienos iššūkis gali padėti pagerinti sveikatą: dienos

Praėjusio sekmadienio popietę praleidau panašiai, kaip praleidžiu daugiausiai sekmadienių: mėtydamasis po naujausius mitybos žurnalus. (Stenkitės ne per daug pavydėti.) Man iš tikrųjų patinka procesas, nes dažniausiai randu studiją ar dvi, kurios mane stebina. Praėjusį sekmadienį nepatyriau jokių netikėtumų, tačiau radau vieną tyrimą, kuris mane įkvėpė.

2012 m. Šiaurės Vakarų universiteto tyrime nustatyta, kad žmonės sugebėjo padaryti ilgalaikius savo mitybos ir gyvenimo būdo pokyčius po to, kai 21 dieną įsipareigojo laikytis kelių taisyklių. Dalyviams buvo duotos konkrečios instrukcijos, kaip valgyti ir kiek mankštintis kiekvienai trijų savaičių dienai. Jiems buvo pavesta pakeisti tik du blogus įpročius: atsigulti ant sofos ir valgyti greito maisto.

Jiems buvo mokama už dalyvavimą, bet tik tuo atveju, jei jie laikėsi taisyklių. Pasibaigus trijų savaičių laikotarpiui, dalyviai toliau rašė apie savo mitybos ir mankštos režimus, tačiau neturėjo taisyklių, kurių turėjo laikytis.

Atspėk, kas nutiko? Na, jų pasirinkimas nebuvo toks sveikas, kaip buvo taisyklių laikymosi laikotarpiu, tačiau jie buvo daug sveikesni nei prieš prasidedant programai.

Tai privertė mane susimąstyti: kodėl jie negali to padaryti, kodėl negalime mes, kiti?

Čia yra keletas patarimų, kaip sukurti savo 21 dienos iššūkį:

  • Nustatykite taisykles ir laikykitės jų. Sumažinkite savo poilsio laiką ne ilgiau kaip per tris valandas kiekvieną savaitę. Įsipareigokite kiekvieną dieną valgyti tam tikrą vaisių ir daržovių kiekį. Tai tik trys savaitės. Tu gali tai padaryti.
  • Jei sujaukiate, pradėkite iš naujo. Jei vieną dieną nesilaikysite taisyklių, kita diena vėl taps pirmąja. Kaip tai paskata?
  • Papasakokite kam nors apie savo iššūkį. Labiau tikėsite, kad laikysitės ginklų, jei kažkas kitas jus laikys atsakingais. Dar geriau, pakvieskite juos prisijungti.
  • Laikykite dienos žurnalą ir pažymėkite kiekvieną sėkmingą dieną kalendoriuje. Pajusite pasiekimo jausmą, kuris jus motyvuos tęsti.

Sveikas įkandimas pasirodo „MyHealthNewsDaily“ trečiadieniais. Deborah Herlax Enos yra sertifikuota dietologė, sveikatos trenerė ir svorio metimo ekspertė Sietlo rajone, turinti daugiau nei 20 metų patirtį. Skaitykite daugiau patarimų jos tinklaraštyje, Sveikatos skubėkite!


Vaizdo Papildas: .




Tyrimas


Nauji Augintiniai Gali Padėti Autistiškiems Vaikams Socialiai
Nauji Augintiniai Gali Padėti Autistiškiems Vaikams Socialiai

Tyrimas: Kodėl Mes Miegame
Tyrimas: Kodėl Mes Miegame

Mokslas Naujienos


Teisingai, Einšteinas! Wobbling Pulsar Patvirtina Bendrąjį Reliatyvumą
Teisingai, Einšteinas! Wobbling Pulsar Patvirtina Bendrąjį Reliatyvumą

Jūsų Žievelė Gali Atskleisti Tikrąjį Biologinį Amžių
Jūsų Žievelė Gali Atskleisti Tikrąjį Biologinį Amžių

Reto, Atogrąžų Paukščio Išgelbėjimo Būdai
Reto, Atogrąžų Paukščio Išgelbėjimo Būdai

Atskleista Žmonių Alkoholio Vartojimo Kilmė
Atskleista Žmonių Alkoholio Vartojimo Kilmė

Buteliai, Žindukai Ir „Sippy“ Taurės Gali Siųsti Siuntinukus Į Er
Buteliai, Žindukai Ir „Sippy“ Taurės Gali Siųsti Siuntinukus Į Er


LT.WordsSideKick.com
Visos Teisės Saugomos!
Dauginti Jokių Medžiagų Leidžiama Tik Prostanovkoy Aktyvią Nuorodą Į Svetainę LT.WordsSideKick.com

© 2005–2020 LT.WordsSideKick.com