Vitaminas K: Šaltiniai Ir Nauda

{h1}

Vitaminas k yra žinomas kaip „kraujo krešėjimą mažinantis vitaminas“ dėl svarbaus vaidmens gydant žaizdas.

Vitaminas K yra žinomas kaip „kraujo krešėjimą mažinantis vitaminas“ dėl svarbaus vaidmens gydant žaizdas. „K“ kildinamas iš vokiško žodžio koaguliacija. Vitaminas K taip pat vaidina svarbų vaidmenį kaulų sveikatai.

Šaltiniai

Virškinimo trakte esančios bakterijos natūraliai gamina vitaminą K. Dietinius vitamino K šaltinius sudaro žalios lapinės daržovės - apykaklės, žalios lapinės salotos, lapiniai kopūstai, garstyčių žalumynai, petražolės, romų salotos, špinatai, šveicarinė mandarė ir ropių žalumynai, taip pat tokios daržovės, kaip brokoliai, Briuselio kopūstai, žiediniai kopūstai ir kopūstai, teigia JAV Nacionalinė medicinos biblioteka (NLM). Kiti šaltiniai, kuriuose mažiau vitamino K, yra mėsa, žuvis, kepenys, kiaušiniai ir grūdai.

Privalumai

Vitaminas K yra svarbus kaulų sveikatos ir žaizdų gijimo veiksnys. Vitaminas K yra riebaluose tirpus vitaminas, kuris sudaro baltymus sveikiems kaulams ir normaliam kraujo krešėjimui. Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos duomenimis, vitaminas K padeda gaminti keturis iš 13 baltymų, reikalingų kraujo krešėjimui.

K taip pat susitvarko su kitais vitaminais. „Vitaminas K veikia kartu su vitaminu D, kad užtikrintų, jog kalcis patektų į kaulus ir padėtų jiems tinkamai vystytis“, - „WordsSideKick.com“ pasakojo daktarė Sherry Ross, Providence Saint John sveikatos centro Santa Monikoje, Kalifornijoje, moterų sveikatos ekspertė.

Kadangi vitaminas K yra neatsiejama geros kaulų sveikatos dalis, natūralu manyti, kad jis gali būti naudojamas tam tikroms kaulų problemoms gydyti. Viskonsino-Green Bay universiteto tyrimais nustatyta, kad vitaminas K teigiamai veikia kaulų mineralų tankį ir sumažina lūžių riziką. Brighamo ir moterų ligoninės bei Harvardo medicinos mokyklos pranešime nustatyta, kad moterys, kurių racione gaunama pakankamai vitamino K, rečiau sulaužo klubą. JAV žemės ūkio departamento žmonių mitybos tyrimų centras dėl senėjimo taip pat nustatė, kad mažas vitamino K kiekis gali sukelti mažą kaulų masės tankį ir padidinti klubų lūžius moterims.

Siūlomas, bet moksliškai neįrodytas vitamino K nauda sveikatai yra apsauga nuo širdies ligų, prostatos vėžio ir Alzheimerio ligos, sakė Ross.

Trūkumas ir dozavimas

Vitamino K trūkumas yra retas JAV. Paprastai tie, kurie turi trūkumų, nesugeba tinkamai absorbuoti vitamino K, natūraliai pagaminto žarnyne. "Žmonės, sergantys sunkiais virškinimo trakto sutrikimais, tokiais kaip tulžies pūslės liga, cistine fibroze, celiakija ar Krono liga, nesugeba tinkamai įsisavinti vitamino K, todėl yra imlesni jo trūkumui. Vitamino K papildai yra naudingi tokioms ligoms gydyti", - sakė Ross..

Tie, kurie ilgą laiką vartoja antibiotikus, taip pat gali patirti vitamino K trūkumą, teigia NLM. Antibiotikai naikina bakterijas, kurios sukuria vitaminą K.

Merilendo universiteto medicinos centro duomenimis, kūdikiai negimsta turėdami bakterijų, kurios sukuria vitaminą K, o motinos pienas nėra geras vitamino šaltinis. Naujagimiams daugelyje išsivysčiusių šalių skiriama vitamino K, kad būtų išvengta vidinio ir išorinio kraujavimo.

Merilendo universiteto medicinos centro duomenimis, trūkumas gali sukelti gausų kraujavimą, kuris gali prasidėti iš nosies ar dantenų. Kiti simptomai gali būti nesunkūs kraujosruvos, kraujas šlapime ir išmatose. Asmenims, kuriems trūksta vitamino K, jų sveikatos priežiūros specialistas gali patarti vartoti papildą.

Rekomenduojama vitamino K dienos norma (RPN) skiriasi priklausomai nuo amžiaus, lyties, svorio ir keleto kitų veiksnių. Tačiau, remiantis NLM, siūlomas RPN suaugusiesiems paprastai yra nuo 70 iki 90 mikrogramų (mcg). JK Nacionalinė sveikatos tarnyba (NHS) teigia, kad kiekvieną dieną suaugusiems žmonėms reikia maždaug 0,001 miligramų (mg) - arba 1 mcg - vitamino K kiekvienam kūno svorio kilogramui (2,20 svarų). Taigi, asmuo, kuris sveria 150 svarų. (68 kg) turėtų gauti 68 mcg vitamino K per dieną.

Oregono valstybinio universiteto „Linus Pauling“ instituto duomenimis, 1 puodelis žalių, supjaustytų kopūstų turi 472 mcg vitamino K, arba maždaug septynis kartus daugiau nei rekomenduojama dienos norma.

"Žmonės, vartojantys kraujo skiediklius, tokius kaip Coumadin, turi būti atsargūs, kiek vitamino K jie suvartoja tokiuose dalykuose kaip lapiniai žalumynai, nes tai gali sumažinti vaisto efektyvumą", - sako dr. Kristine Arthur, „Orange Coast Memorial“ medicinos centro fontane gydytoja. Slėnyje, Kalifornijoje, pasakojo „WordsSideKick.com“.

Vitaminas K yra riebaluose tirpus vitaminas ir ilgą laiką laikomas organizme. Ir Rossas, ir Arthuras teigė, kad nėra aiškios toksiškos vitamino K dozės, o vitamino K perteklius per savo racioną neturi jokio žalingo poveikio. NHS palaiko tai ir pareiškė, kad 1 mg ar mažiau vitamino K papildų greičiausiai nepadarys jokios žalos.

Tačiau tie, kurie vartoja papildus, turėtų pasitarti su gydytoju dėl galimo šalutinio poveikio ir sąveikos su vaistais, kuriuos jie gali vartoti. Pasak Mayo klinikos, papildomos medicininio lygio vitamino K dozės gali būti labai kenksmingos. Paimkite tik tą sumą, kurią paskyrė medicinos specialistas. Pavartojus daugiau nei nustatyta, gali atsirasti kraujo krešėjimo problemų ir atsirasti kitų šalutinių reiškinių.

Papildomi resursai

  • „Mayo“ klinika: šalutinis vitamino K poveikis
  • Linus Pauling institutas: Vitamino K santrauka
  • „Merck“ diagnostikos ir gydymo vadovas: Vitaminas K


Vaizdo Papildas: Vitaminas K2. Gyvybiškai svarbus vitaminas apie kurį jūs niekada nieko negirdėjote.




Tyrimas


Ar Kinų Žolinis Vaistas Gali Sumažinti Diabeto Riziką?
Ar Kinų Žolinis Vaistas Gali Sumažinti Diabeto Riziką?

Jūsų Smegenys Sutvarkytos Kaip Miestas
Jūsų Smegenys Sutvarkytos Kaip Miestas

Mokslas Naujienos


Vyrai Įspėjami Nevalgyti Kerpės, Vadinamos „Natūralia Viagra“.
Vyrai Įspėjami Nevalgyti Kerpės, Vadinamos „Natūralia Viagra“.

Retos „Gyvatės Iš Pragaro“ Lurk Netoli Naftos Chemijos Gamyklos Ekvadore
Retos „Gyvatės Iš Pragaro“ Lurk Netoli Naftos Chemijos Gamyklos Ekvadore

Kaip Veikia Hidraulinės Mašinos
Kaip Veikia Hidraulinės Mašinos

Kodėl Dvi Žvaigždės Mūsų Galaktikoje Staiga Suveikia Labai Keistai?
Kodėl Dvi Žvaigždės Mūsų Galaktikoje Staiga Suveikia Labai Keistai?

Heroino Masalas: Skausmingai Priklausomas Ir Sunkiai Nutraukiamas (Op-Ed)
Heroino Masalas: Skausmingai Priklausomas Ir Sunkiai Nutraukiamas (Op-Ed)


LT.WordsSideKick.com
Visos Teisės Saugomos!
Dauginti Jokių Medžiagų Leidžiama Tik Prostanovkoy Aktyvią Nuorodą Į Svetainę LT.WordsSideKick.com

© 2005–2020 LT.WordsSideKick.com