Vitaminas C: Šaltiniai Ir Nauda

{h1}

Vitaminas c, dar vadinamas askorbo rūgštimi, yra svarbus daugeliui organizmo funkcijų. Daugelis vaisių ir daržovių yra geri vitamino c šaltiniai. Tyrimai vyksta dėl to, ar jie tikrai padeda gydyti peršalimą.

Vitaminas C, dar vadinamas askorbo rūgštimi, yra svarbus daugeliui organizmo funkcijų. Pavyzdžiui, jo reikia auginti ir taisyti audinius visame kūne. Vitaminas C yra populiari priemonė nuo peršalimo, tačiau tiriama, ar jis padeda ar neleidžia užkandžiauti.

Vitamino C šaltiniai

Dietiniai vitamino C šaltiniai yra daugelis vaisių ir daržovių. Šaltiniai, kuriuose daugiausiai vitamino C, yra švieži, neapdoroti cantaloupes, citrusiniai vaisiai, kiviai, mangai, papajos, ananasai, braškės, avietės, mėlynės, arbūzas ir spanguolės, teigia Nacionaliniai sveikatos institutai (NIH). Raudoni ir žali pipirai, špinatai, kopūstai, žiediniai kopūstai, ropės ir kiti lapiniai žalumynai, pomidorai, bulvės, brokoliai, žieminiai moliūgai ir Briuselio kopūstai yra kiti geri vitamino C šaltiniai.

Privalumai

Organizmas vitaminą C vartoja įvairiais būdais. Vitaminas C organizmui reikalingas kolageno susidarymui. Anot NIH, organizmas taip pat naudoja vitaminą C odai, sausgyslėms, raiščiams ir kraujagyslėms formuoti. Šis vitaminas taip pat naudojamas kremzlės, kaulų ir dantų atstatymui ir palaikymui, žaizdų gydymui ir rando audinio formavimui.

Vitaminas C taip pat gali užkirsti kelią vėžiui, blokuodamas laisvųjų radikalų daromą žalą. „Vitaminas C yra gyvybiškai svarbus antioksidantas, padedantis apsaugoti ląsteles nuo žalos, kurią sukelia laisvieji radikalai, kuriuos mes veikiame aplinkoje, pavyzdžiui, oro tarša, cigarečių dūmai ir saulės ultravioletinė šviesa“, - teigė gydytoja Sherry Ross, OB / GYN ir Moterų sveikatos ekspertė Providence Saint John sveikatos centre Santa Monikoje, Kalifornijoje.

Daugelis žmonių teigia, kad vitaminas C yra vaistas nuo daugelio ligų. Daugelis iš jų nebuvo įrodyti. „Pasiūlyta, tačiau moksliškai neįrodyta vitamino C nauda sveikatai apima mažesnę tam tikrų vėžio formų, širdies ir kraujagyslių ligų, diabeto, su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos ir kataraktos riziką“, - sakė Ross.

Nacionalinio akių instituto tyrimas vis dėlto padarė sužinokite, kad suvartojant 500 mg vitamino C kartu su beta-karotinu, vitaminu E ir cinko papildais, maždaug 25 procentais sulėtėjo pažengusio amžiaus su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracija. Tai taip pat padėjo lėtai sumažinti regėjimo aštrumą 19 procentų tiems, kuriems jau yra didelė rizika susirgti liga. Vis dėlto vitaminai neturėjo reikšmingos įtakos kataraktos vystymuisi ar progresavimui.

Medicinos bendruomenė išsiskyrė dėl vitamino C naudos širdžiai. Kai kurie tyrimai rodo, kad vitaminas C gali užkirsti kelią širdies priepuoliams, sulėtindamas arterijų sukietėjimą, užkertant kelią MTL („blogojo“) cholesterolio kiekiui. Kiti tyrimai rodo, kad vitaminas C neužkerta kelio širdies priepuoliams. Johns Hopkins atliktas tyrimas nustatė, kad vitaminas C turi „kuklų“ poveikį mažinant aukštą kraujospūdį ir šiuo metu nesiūlo papildų kaip gydymo galimybės.

Vitaminas C dažnai vartojamas norint užkirsti kelią peršalimui ar jį išgydyti. Tyrimai rodo, kad dauguma žmonių, vartojančių dideles vitamino C dozes, vis tiek peršalia, kaip ir tie, kurie nevartoja didelių dozių. Tačiau tai gali sutrumpinti laiką, per kurį žmogus serga, ir taip pat gali sumažinti simptomus. [Susijęs: ar vitaminas C tikrai padeda peršalus?]

Trūkumas ir dozavimas

Vitamino C trūkumas yra gana dažnas reiškinys. Rūkančios cigaretės gali sumažinti vitamino C kiekį organizme, todėl rūkantieji labiau linkę į trūkumą, teigia Merilando universiteto medicinos centras. Dažnai gydytojai rūkantiems žmonėms siūlys vitamino C papildą, kad būtų išvengta ar išgydomas trūkumas.

Nepakankamas šio vitamino kiekis gali sukelti mėlynių, dantenų uždegimą ir kraujuojančias dantenas, sausą ir suskaidytą plaukus, šiurkščią, sausą, pleiskanojančią odą, sumažėjusį žaizdų gijimo greitį, kraujavimą iš nosies ir sumažėjusį gebėjimą apsisaugoti nuo infekcijos. Merilando medicinos centras.

Didelis vitamino C trūkumas ilgą laiką gali sukelti skorbutą. Žvynelinės simptomai yra oda, kuri lengvai kraujosruvos, kraujuojančios dantenos, sąnarių skausmas ir blogas žaizdų gijimas.

„Apskaičiuota, kad 40 proc. Vyrų ir 38 proc. Moterų gauna nepakankamą vitamino C. Jei nevalgote vaisių ir daržovių, tai gera mintis papildyti“, - teigė gydytojas Brianas Dixonas, molekulinių ir ląstelių biologija ir sveikatos ir gamtos mokslų švietimo vykdantysis direktorius USANA sveikatos moksluose.

Rekomenduojama vitamino C dienos norma (RPN) skiriasi priklausomai nuo amžiaus, lyties ir kitų veiksnių. Paprastai Oregono valstybinio universiteto duomenimis RPN yra 75 mg moterims ir 90 mg vyrams. Nėščios ir maitinančios moterys, atsižvelgiant į amžių, turėtų vartoti nuo 80 mg iki 120 mg.

Didžioji dalis gyventojų gali vartoti žymiai daugiau nei RPN be jokio šalutinio poveikio, nes vitaminas C yra tirpus vandenyje. Tai reiškia, kad kūnas jo nelaiko. Remiantis NIH, jis filtruojamas ir palieka kūną šlapime. "Tačiau kai kuriems žmonėms, vartojantiems daugiau nei 2000 mg, gali sutrikti virškinimo trakto sutrikimas. O tie, kurie linkę formuotis inkstų akmenims, prieš vartodami dideles vitamino C dozes, turėtų gauti leidimą iš savo gydytojo", - teigė D. Dixonas.

Kristine Arthur, Oranžinės pakrantės memorialinio medicinos centro fontano slėnyje (Kalifornija) gydytoja, „WordsSideKick.com“ sakė: „Jūs galite vartoti per daug. Tai gali sukelti inkstų akmenis, netaisyklingą širdies plakimą ir viduriavimą“.

Papildomi resursai

  • Mayo klinika: ar vitaminų vartojimas gali padėti išvengti širdies ligų ar širdies priepuolio?
  • Oregono valstijos universitetas: Vitaminas C ir odos sveikata
  • Mayo klinika: ar galima vartoti per daug vitamino C?


Vaizdo Papildas: Informacija apie Omega-3. Kodel negali buti sveikos gyvensenos be omega-3?.




Tyrimas


Kas Yra Sinestezija?
Kas Yra Sinestezija?

Vėluojanti Tymų Vakcina Gali Padidinti Priepuolių Riziką
Vėluojanti Tymų Vakcina Gali Padidinti Priepuolių Riziką

Mokslas Naujienos


Pirmojo Atvejo, Apie Kurį Pranešta, Užpakaliniai Implantai, Susiję Su Retu Vėžiu
Pirmojo Atvejo, Apie Kurį Pranešta, Užpakaliniai Implantai, Susiję Su Retu Vėžiu

Kas Iš Tikrųjų Yra Marihuanos Ekstraktuose? Šie Produktai Dažnai Klaidingai Paženklinti
Kas Iš Tikrųjų Yra Marihuanos Ekstraktuose? Šie Produktai Dažnai Klaidingai Paženklinti

Dėl Darbo Patyčių Aukos Kovoja Su Pavojingu Stresu
Dėl Darbo Patyčių Aukos Kovoja Su Pavojingu Stresu

Raktas Į Geresnį Seksą Atskleistas Naujoje Studijoje
Raktas Į Geresnį Seksą Atskleistas Naujoje Studijoje

183 M. Vyriausias Gyvūnas Jonathanas - Vėžlys
183 M. Vyriausias Gyvūnas Jonathanas - Vėžlys


LT.WordsSideKick.com
Visos Teisės Saugomos!
Dauginti Jokių Medžiagų Leidžiama Tik Prostanovkoy Aktyvią Nuorodą Į Svetainę LT.WordsSideKick.com

© 2005–2020 LT.WordsSideKick.com